www.yabo.com初秋时节，新学期即将开始。如何以一个健康饱满的状态迎接新学期？下面这些健康提示，请各位同学、家长认线调整作息，保证睡眠

　　假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整，要按学校的作息时间安排饮食起居。要主动根据学校的作息时间表安排在家的学习任务，强化时间观念，早睡早起，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，以便更好地适应学校的学习节奏。

　　假期中美食不断，大量高蛋白高脂肪高盐食物的摄入，常会使人食欲不振，肠胃不舒服。开学后，应减少在外就餐，尽量自己在家做饭吃；戒掉坚果、爆米花等各类年货，用新鲜水果或黄瓜、西红柿等代替；主食可以用燕麦、玉米等粗粮和地瓜等薯类替代，促进肠胃蠕动。

　　工作忙碌的家长对孩子的饮食宽容,吃饭不定时，早中餐合一顿成了习惯，随手可得的零食，暴饮暴食，忽冷忽热的菜肴等，无疑给孩子的肠胃系统造成了负担，为让其得到休息和调整，家长需从开学前几天及时调整，帮助孩子肠胃系统重新适应一日三餐的规律，注意减少零食的量和次数，保证一日三餐定时进食,至于吃多少，则随着孩子的胃口来调整,饮食应以清淡为主，注意营养均衡，不偏食不挑食。

　　光饮食调整还不够，还要加上运动。每日增加户外活动时间，也可以通过多帮父母做家务，整理内务的方式实现劳逸结合，提高身体免疫力。减少静态活动时间，每天看电视、使用电脑、手机等屏幕时间限制在2小时内，期间每隔40分钟左右要起身活动10分钟。同时循序渐进加强体育锻炼，多到户外进行跑步、打篮球、踢足球、游泳、跳健身操等体育活动。

　　不少同学从长期假期状态马上转入开学状态，往往会出现“开学综合征”，产生焦虑、烦闷等负面情绪。可通过向家长倾诉自己的心情或向小伙伴分享你们的感受，也可安排散步、慢跑、瑜伽等活动放松心情，多给自己积极的心理暗示，以一个积极饱满的状态迎接新学期。家长们要稳定孩子的身心状态，科学有效地帮助孩子从混乱到有序，从随意到自控，从放松到张弛有度，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

　　日常的良好卫生习惯还要继续保持！不随地吐痰、勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。注意手卫生，用流动水按照七步洗手法清洗双手，或用免洗的含醇手部消毒液或一次性消毒湿巾进行手部消毒。

　　愉快的暑假即将结束，新的学期希望孩子们都能以最好的状态，迎接新学期的到来！